nie jem

[...] się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: dzienne zapotrzebowanie: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta tłuszcze, 83g/T = [...]

Na poprzednich stronach mam wypiski z kilku dni. Co jem - glownie quinoa, kasza jaglana, kasza gryczana biala, ryz brazowy, raz kasze jeczmienna, do tego jeszcze ziemniaki i bataty. Chyba najwiecej bylo kaszy gryczanej przez ten czas i batatow, ale wszytsko, co teraz jem jadlam i wczesniej. Nie doszly nowe produkty, tylko ich ilosc sie zwiekszyla. [...]

I tak nie będę i tak, bo robię cheaty, jem gluten i laktozę, biję dekę a myślę że bolda, i nie stać mnie na GH %-)

No to już lepiej, ale też nie powiem że ze smakiem jem... z cynamonem też próbowałem :-P Nie wiem no po prostu z rana nawpieprzałbym się węgli tylko i tyle %-) No ale akurat to jest najmniejszy minus ze wszystkich.

[...] Kupiłem sobie w końcu glukometr. Sprawdziłem cukier na czczo, i wyszło 69. Więc chyba spoko jak na tyle ww co leci ;-) Raz w tygodniu będę sobie mierzył. no bo przecież to nie jest tak, że jak osoba wysportowana, dobrze uwrażliwiona na działanie insuliny zje 400g węglowodanów to od razu będzie miała stan przedcukrzycowy Problem zaczyna się [...]

Dymq wiesz w sumie średnio pasuje, bo gdybym jadł 100% czysto, to więcej tłuszczy mógłbym dać np z lnianego, i pewnie HDL miałby się jeszcze lepiej. Choć i tak nie jest źle. No i im jem czyściej, tym luźniej na kichach się czuję. Ale po prostu nie mogę patrzeć na takie jedzenie w więcej niż 1 max 2 posiłkach dziennie. Od dzisiaj zirid zwiększę z [...]

Brzuch niestety jeszcze nie jest w 100% normalny. I idealnie już chyba nigdy nie będzie, ale po redukcji powinno być lepiej ;-) Ja wiem że duża część tej wagi to był lantus i MK %-) Ale i tak martwi aż taki spadek, tym bardziej że kcal jem tyle co bikiniara przed startem... odbija się to też na samopoczuciu no i ogólnie jakości treningu.

[...] tej wagi to był lantus i MK %-) Ale i tak martwi aż taki spadek, tym bardziej że kcal jem tyle co bikiniara przed startem... odbija się to też na samopoczuciu no i ogólnie jakości treningu. A czemu od razu wszystko odstawiasz + zmniejszasz ilość saa na redu, gdzie sam deficyt już jest w jakimś stopniu niekomfortowy dla organizmu pod kątem [...]

Ja po jajkach i owsianych mam lipę. Każdy wciąga kaszę manną, a u mnie jest po niej lipa. Bułki i pieczywo mogę jeść i jeść. Płatki jaglane spoko. Orkiszowe też. Po białym ryżu coś jest nie halo %-) Dlatego nie kombinuje i jak redukuje to wciągam mięso z makaronem i keczupem i chuy %-) W sumie jem ciągle to samo %-) Zmieniony przez - Cayek w [...]

No wiadomo ;-) Ale na takie przemyślenia jeszcze bedzie czas. Tymczasem odebralem badania. Tiromel kibel jednak. Od jutra wracam na novo 1,5 tab, bo ft3 ledwo w normie. Lol jak 5 lat jem tiro na zmianę z novo i wszyscy u mnie nikt wała nie miał. Byłem pewny ze nawet ich nie ma, a jednak

Tak ja wiem o tym, z tym że oliwa jedyna jaka mi przejdzie przez gardło, to taka prawdziwa z Włoch. Te sklepowe no nijak mi nie wchodzą, nawet te 5ml mi ryja wykręca. A lniany dodany do posiłku nawet poprawia mi jego smak. Ja mam na to patent :) nawet 30ml przechodzi mi przez gardło na lajcie :) Daje 30ml oliwy i do tego 5-10g soku z cytryny :) [...]

akurat na ww i fat z wpc to chyba mało kto zwraca uwagę, no chyba że tylko ja tak mam %-) nie masz bo ja też ;p Ale co to za różnica jak ciągle leci ten proch np 2-3x ed :P dokladnie, to tak samo jak z liczeniem warzyw i kcal - jesli jemy stala ilosc to nie licze ale jesli zwykle jem 2 pomidory, 2 ogorki....a nastepnego dnia 500gr fasolki i [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 1x10-12 + 1s bo 12x135 / 16x115 2. Wyciskanie smith skos 30* 1x10-12 + 1s bo 12x115 / 15x97,5 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x32 / 15x32 / 19x26 4. Rozpiętki na bramie 2x15 + 1s bo 15x29 / 15x29 / 21x24 5. Wyciskanie z klatki smith 2x8 + 1s bo 8x90 / 8x90 / 12x77,5 6. Wyciskanie hammer 2x10 + [...]

Dokladnie, teraz wygląda to tak, że zaraz po wstaniu robie aero. Potem jem 1 posiłek który jest przedtreningowym, I za jakies 1,5h zaczynam trening. U mnie kopiuj-wklej taki sam schemat od września 2020 i najlepsza opcja jak dla mnie. I u mnie tak samo , rano zrobię i później nie myśle już o tym ze muszę robić i się nie chce xd

Mi niby negatywne wychodziły na covida, ale dwa zapalenia płuc były. Po nich normalnie nie wiem, śpię dużo, drzemki, trenuje z głową, jem dobrze, SAA lecą, a ja się często czuje dziwnie zmęczony. Ciągle mnie coś gardło boli. Ale najgorsze to takie permamentne zmęczenie, choć na wakacjach chyba tak nie miałem. Może ludzie w tym kraju tak mi j**ią [...]

ale nie chce mi się wierzyć ze 1000mg kurkuminy uwalilo mi tak zelazo. Mięso jem normalnie tak jak zawsze w diecie nic nie zmieniłem. Żałuje ze wcześniej nie badałem ferrytyny bo nie mam odniesienia.

od 14 dzis po treningu mam ''ladowanie'' ale troche sie boje bo czytalem ze tam po 5000kcal same ryze makarony itp ...a ja sie boje ze to wszystko zniszczy co w tyg spalilem ;/ narazie zjalesm po treningu 2 kromki chleba potem posilek z 50 g ryzu ...tera jem, ryz (2polowe -50g)z twarogiem i banana dodalem ale nie wiem czy dobrze :P boje sie zjesc [...]

patko jestes belfrem? no ja tez dzisiaj mialem korepetycje, dawalem dziewczynce z niemca - fajna przygoda sie zdarzyla pytam sie jej czy nie bedzie miala jak zjem sobie serek ziarnisty, bo to byl czas mojego drugiego sniadania, ona mowi ze nie ma nic przeciwko, no to wyciagam, otwieram i szamie sobie, tylko dziwie sie czemu ten serek ziarnisty nie [...]

E tam mietki wpadlam na sekundeczke.... i lece dalej... a bigos jest tak wypasiony ze az nic wiwecej nie mowie tylko jem... Qazik a bigosik bardzo bruzdzi w diecie... nie ma zadnego tluszczu bo tutaj smalcu nie znaja a mnie robic sie nie chce, kapusta, mieso mielone bez tluszczu, grzybki i przprawy?????

mleko z miodem... poprodtu cudnie! boshe nie mnialam pojecia ze moge sie jeszcze zakochac... spie po 7h a nie jak wczesniej 15h... jem cos jak mi sie przypomni ale tylko zdrowe rzeczy a nie jak wczesniej ze myslalam o kazdym posilku... mam swietny zapal do treningu... zyc nie umierac...